PATAGONIAN INTERNATIONAL MARATHON®
Cápsulas Técnicas
1. 👟 ¿Qué tipo de zapatillas usar en Patagonian International Marathon®?
😅 Por lejos la pregunta que más se repite. 🏃🏽♀️ Karen Torrealba, corredora de asfalto y entrenadora, visitó la ruta y nos dejó sus impresiones luego de probar toda su variedad de zapatillas.
☝🏼🤓 Antes de comenzar, y como lo hemos explicado en publicaciones anteriores, es imprescindible saber que la ruta de Patagonian International Marathon® sigue un camino vehicular de gravilla compacta, con múltiples curvas, cambios de pendiente e importantes desniveles. ⚠️ No es una carrera de trail running, ya que en ningún momento corres por senderos.
😌✨ Te recomendamos probar tus zapatillas en un terreno similar y elegir en base a tus sensaciones y comodidad.
🕵🏽♀️📚 Ahora, las recomendaciones y análisis de Karen:
🥁 Después de las pruebas, sus zapatillas escogidas fueron las que utiliza en sus rodajes por la ciudad. Aquí nos refuerza tres aspectos fundamentales para que puedas seleccionar las tuyas:
🪨 La amortiguación es necesaria y clave, pero también la velocidad. Buscar la combinación de ambas en una zapatilla es totalmente posible para este tipo de ruta.
🧘🏻♂️💨 Es importante que proporcionen cierto grado de flexión, para así tener control sobre la zancada (en relación al terreno), sin sacrificar la comodidad.
✏️🐾 Y otro punto primordial es que cuenten con buenos “dibujos” en sus suelas. Con esto se evitarán deslizamientos (por la gravilla y las pendientes), lo que beneficiará el ritmo de carrera.
🗣 Para finalizar, agrega: “es un recorrido desafiante, pero más que unas zapatillas específicas, se requerirá principalmente de una buena preparación física como parte del proceso de entrenamiento. Es una ruta que nos exige ir concentrados y con los ojos bien abiertos”.
2. 🏃🏻♀️🏃🏽♂️ Consejos de entrenamiento para Patagonian International Marathon®
📝 Algunos tips que nos dejó Karen Torrealba (@ktorrealbac) para tu próximo desafío de septiembre:
🏋🏻♂️🏋🏻♀️ Incluir al menos tres sesiones semanales de preparación física de alta calidad, con énfasis en el tren inferior.
⚖️ Incorporar trabajo técnico: ABC de la marcha, skipping, taloneo, propiocepción, saltos, etc. para adquirir mayor seguridad y control.
👉🏻 Y un extra para quienes correrán el maratón: 📈 realizar un volumen considerable en los meses de preparación (kilometraje de base sólido), ya que, con la altimetría de la ruta, se producirá mayor fatiga.
💪🏻 ¡Sigue entrenando con motivación! 😌 Todo el trabajo previo servirá para que realmente puedas disfrutar el día de la carrera.
3. 🧳 Infaltables en el equipamiento para Patagonian International Marathon®
☝🏼🌦💨 Primero que todo, es importante recordar que Patagonian International Marathon® se desarrolla lejos de la ciudad, en el corazón de la Patagonia Sur de Chile. Aquí las condiciones meteorológicas pueden obligarte a utilizar capas adicionales para tu protección térmica.
🥶 Cabe señalar también, que todos tenemos diferentes grados de tolerancia al frío, y es responsabilidad personal seleccionar adecuadamente el equipamiento el día de la carrera.
🏃🏽♀️ Junto a Karen Torrealba, te invitamos a considerar las siguientes recomendaciones:
- 🎒 Llega al punto de partida con varias opciones de vestuario y define en ese momento qué utilizar. Puedes guardar lo que no necesites en el “bolso de corredor” y luego entregarlo en guardarropía. Además, tienes la posibilidad de dejar en ese mismo bolso tu ropa de recambio que te esperará en la meta.
- 🗝 La clave para adaptarse a las diferentes condiciones meteorológicas es vestirse por capas. Puedes ir deshaciéndote fácilmente de ellas a medida que entras en calor y necesitas menos abrigo.
- 📝 Respecto a las prendas infaltables del equipamiento, aquí te dejamos una lista:
- 🧶👩🏻🦲 Bandana o gorro.
- 🧤 Guantes.
- 🧥 Cortaviento ligero o un impermeable con membrana respirable.
- 👖 Calza (ojalá contar con la opción de pierna completa).
- 👉🏻 Podríamos agregar también:
- 👚 Primera capa (material sintético o lana merino).
- 🕶 Lentes para el sol o viento.
- 🧵 Por supuesto puedes incluir otras prendas térmicas según tu experiencia y nivel de preparación.
4. 💧 Recuerda traer tu sistema de hidratación.
😅🚫🥤 En la ruta de Patagonian International Marathon no se utilizan vasos desechables.
🚰 Cada corredor debe portar su propio sistema de hidratación para recargar agua o isotónico en los Puntos de Asistencia (PAS). Aquí te dejamos algunas opciones:
- 🎒🍼 Mochila con botellas blandas o rígidas.
- 🥋🍼 Cinturón con botellas blandas o rigídas.
- 🎒🚿 Mochila con bolsa de hidratación.
- 🍼🖐🏼 Porta botella de mano con botella blanda o rigída.
- 🥛 Vaso plegable.
- 🍼 Botella blanda o rígida.
☝🏼 De las sugerencias anteriores, probablemente la menos eficiente sea la bolsa de hidratación, ya que te hará perder más tiempo en caso de que tengas que recargarla.
🎯 ¿Cuál es nuestro objetivo al no usar vasos desechables?
⏬🗑 Disminuir los residuos: Impedimos que miles de vasos plásticos vayan a la basura.
🚫🌪 Evitar la dispersión de basura: Si las condiciones meteorológicas no fuesen favorables, los vientos podrían hacer volar los vasos y desplazarlos a distancias considerables. Al no utilizarlos, eliminamos la posibilidad de generar daños a la fauna y al medio ambiente.